Trening FBW w domu – wszystko, co trzeba o nim wiedzieć

Full Body Workout, czyli w skrócie FBW to model treningowy zyskujący coraz większą popularność wśród osób dbających o kondycję fizyczną. Na czym konkretnie polega FBW? Czy da się go wykonywać w domu? Jakich przyrządów używać przy takim treningu? Sprawdźmy!

FBW – trening całej sylwetki w trakcie jednej sesji

Skrót FBW pochodzi od angielskiej frazy Full Body Workout co w przełożeniu na język polski oznacza kompleksowy trening całej sylwetki. Taki model treningowy stoi w kontrze do drugiego popularnego schematu, w ramach którego na każdej sesji trenuje się inną partię mięśniową. W trakcie każdego treningu powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Jest to naturalny proces, który w dalszej kolejności skutkuje powiększaniem się masy mięśniowej – w jaki sposób? W taki, że potem w trakcie regeneracji te mikrourazy włókien mięśniowych nie tylko się odbudowują, ale nawet nadbudowują – nasz organizm ocenia, o ile nasze mięśnie muszą się rozrosnąć, aby unieść obciążenia, jakim poddawany jest w trakcie treningu. Dlatego właśnie np. trening klatki przeplata się z treningiem brzucha czy innej części ciała – w międzyczasie mięśnie mogą się regenerować i odpoczywać.

Ile razy w tygodniu trenować FBW?

Dziś plecy, jutro klata.. – brzmi to dobrze, ale nie każdy ma przecież czas na codzienne odwiedziny na siłowni. I właśnie w takiej sytuacji lepiej może sprawdzić się trening FBW. Dlaczego? Ponieważ sesje treningowe w modelu FBW wykonuje się 2-3 razy w tygodniu w odstępie dwóch do trzech dni. W ramach jednej sesji trenujemy wszystkie partie mięśniowe – nogi, plecy, ręce, klatkę, brzuch. Czy da się trenować FBW w domu? Oczywiście, że tak, i nie potrzebujesz do tego dużej ilości sprzętu – wystarczy mata, hantle i ewentualnie gumy. Typowy trening FBW składa się z rozgrzewki, brzuszków, ćwiczeń z gumami i podnoszenia hantelek na kilka różnych sposobów. W internecie znajdziesz mnóstwo porad na temat tego, w jaki sposób poprawnie wykonywać ćwiczenia. W szczególności polecamy filmiki na YouTube prowadzone przez doświadczonych trenerów. Na koniec dodamy, że żaden trening nie przyniesie zadowalających rezultatów bez utrzymania właściwej diety i stylu życia.