Zdrowy sen – dowiedz się, jak o niego zadbać!

Brak zdrowego, regularnego snu wpływa negatywnie na koncentrację, obniża odporność, a nawet może przyczynić się do wywołania poważniejszych problemów ze zdrowiem. Dlatego zdrowy sen to coś więcej niż przyjemność – to fundament Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiedz się, w jaki sposób o niego zadbać!

Regularność to podstawa

Organizm kocha rutynę. Dlatego staraj się chodzić spać i wstawać codziennie o podobnej porze – nawet w weekendy. Dzięki temu „zegar biologiczny” działa sprawniej, a sen staje się głębszy i bardziej regenerujący.

Sypialnia to świątynia spokoju

Zadbaj o miejsce, w którym śpisz. Wygodny materac, przewiewna pościel, brak elektroniki i zaciemnione okna potrafią zdziałać cuda. Unikaj pracy, jedzenia czy oglądania filmów w łóżku – niech kojarzy się wyłącznie ze snem i relaksem.

Unikaj ekranów przed snem

Telefon, laptop, telewizor – emitują światło niebieskie, które zaburza produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Postaraj się odłożyć elektronikę przynajmniej godzinę przed snem. Zamiast tego sięgnij po książkę, posłuchaj spokojnej muzyki lub po prostu pooddychaj głęboko.

Ogranicz kofeinę i ciężkostrawne jedzenie

Kawa, cola, energetyki – działają pobudzająco i potrafią zakłócić sen nawet kilka godzin po wypiciu. Podobnie ciężkie, tłuste posiłki. Staraj się więc nie jeść nic dużego na 2-3 godziny przed snem i ostatnią kawę pij najpóźniej wczesnym popołudniem.

Znajdź swój wieczorny rytuał

Stwórz własny sposób na wyciszenie się przed snem – może to być relaksująca kąpiel, kilka minut medytacji, czy ciepła herbatka ziołowa. Regularne rytuały sygnalizują mózgowi, że pora przygotować się do odpoczynku.

Zdrowy sen tylko na wygodnym materacu

Wygoda, wygoda i jeszcze raz wygoda, czyli dobrze dobrane wymiary łóżka i wyłącznie najwygodniejsze materace. Sklep online z materacami, lub stacjonarny salon – nieważne, w którym z tych miejsc kupujesz materac, to zawsze kieruj się swoją wagą oraz indywidualnymi preferencjami przy doborze konkretnego modelu. Pamiętaj, że zakup materaca to nie zakup bułek w sklepie. W tym przypadku nie ma miejsca na pośpiech i pochopne decyzje. Dlatego zawsze wybór konkretnego modelu warto skonsultować z obsługą sklepu.